Креатин за сила и мускулна маса

В тази статия напомняме за понятието за сила и маса, обяснявайки защо не трябва да сравняваме силата му, но и как може да я увеличи. В допълнение, не бъркайте силата на тренировките и мускулната маса.

Тъй като много хора все още бъркат двете и следователно не са прочели нашия запис за връзката между силата на мускулния обем, ще преработим кратко напомняне в тази статия.

На първо място, трябва да видим, че има много фактори, които могат да повлияят на силата и да променят силата между отделните индивиди: в зависимост от дължината на вашите крайници лостовете ще бъдат различни, което ще направи същото натоварване повече или по-малко “тежки” според хората; също така, цялата вашата анатомия играе важна роля в обхвата на движение; в допълнение към това могат да се добавят и нервни фактори като ефективността на нервната система или нервномускулната координация.

Сила и мускулна маса

Разбира се, съществуват и много други фактори като опит, вид обучение, височина, тегло, пол или възраст.

Всички тези неща правят невъзможно сравнението на вашите сили с всеки друг. Разбира се, може да се опитате да сравните силата си, но в действителност това не означава много. Ако искате да сравните с някого по отношение на силата, най-добре е да сравните напредъка. Тоест да следваме интервала от време, този, който напредва най-бързо. Това ще бъде по-подходящо от сравняването на груба сила върху упражненията.

Но отново това е сериозен проблем, защото напредването зависи от вашия опит и качеството на вашите упражнения. Ако сте начинаещи, ще напредвате по-бързо, а ако разрушите техниката за извършване на упражнения, ще напредвате и по-бързо.

Как да увеличим силата си:

За да увеличите силата си, имате три основни решения:

– Първото решение е да подобрите нервно-мускулната ефективност . Поради това ще преминете силно обучение, за да подобрите способността на вашата нервна система да извърши това движение. Следователно, това е значително нервна печалба, която няма да ви накара да спечелите мускулна маса.

– Второто решение е да увеличите мускулния си обем . Чрез увеличаване на размера на мускулите ви механично ще увеличите потенциалната си сила . След това трябва само да тренирате специално за желаното упражнение, за да превърнете тази потенциална сила в наистина използваема сила.

В заключение, ще ви напомня, че трябва да отделим двата елемента. Ако придобиете сила със здраво тренировка, трябва да подобрите нервната си система. Това означава, че обучението по ПТО не прави възможно натрупването на мускулна маса .

Така че, разбира се, това, което прави вдигане на власт или вдигане на тежести има много важна мускулна маса. Но не трябва да забравяме, че те не прекарват целия сезон в силна тренировка и че редовно използват тренировка за наддаване на тегло.

Прием на добавка креатин

креатин за сила и маса

– Третото решение е прием на добавка креатин. Добавянето на креатин помага да се увеличи съдържанието на фосфокреатин в скелетната мускулатура и да се подобри физическата активност при някои дейности. Фосфокреатинът, съхраняван в скелетните мускули , е предшественик на аденозин трифосфат (АТФ), който доставя енергия на мускулните клетки. Увеличаването на нивата на креатина в организма би насърчило обновяването на АТР по време на кратки интензивни упражнения и ускори синтезата на фосфокреатина след тренировка. Креатинът също така подпомага задържането на вода в мускулите, което увеличава телесното тегло и мускулния обем.