Връзка между Протеини, сила и мускулна маса

Мускулната сила и обемът на мускулите са две различни понятия в културизма, които включват различни тренировки. От друга страна, за да се подготви тренировка, понякога има периоди на сила, може да бъде положително да качите мускулна маса.

Протеини за покачване на мускулна маса

Помагат ли протеините за покачване на мускулна маса или е от значение само тренировъчните методи?
Много спортисти объркват силата и масата. И все пак това са две много различни понятия и те не бива да се бъркат, за разлика от повечето хора. При бодибилдинга целта е да се натрупа мускули, а не да се увеличи силата. И това има много важно въздействие върху начина на тренировки и хранителен режим (прием на протеини). Всъщност тренировките по бодибилдинг няма да са същите, ако човек се стреми да развие мускулната маса или ако иска да подобри физическата си сила.

Интерес на ПТ

Интересът на дадена работна сила е … да придобие сила, да се научи да набира нови мускулни влакна. С тази нова сила, можете да тренирате с по-тежки товари и по-добре да покачвате мускулна маса. Ако след това увеличите броя на повторнията (над 8), ще напредвате в масата. Ако са 4 * 10 * 70кг в лег и след всеки период на захранване и адаптация можете да направите 4 * 10 * 80 кг, е ясно, че ще спечелят маса бързо. Като направите цикъл на силата, ще пристигнете 4 * 10 * 80 кг по-бързо, отколкото без.

Цикълът на сила може да ви помогне да увеличите теглото си, когато възобновите работата си в хипертрофия. Ако напредъка в в мускулна маса е правилен, нямате интерес да сменяте тренировъчните методи, но ако сте в застой и не се полчат нещата трябва да смените тренировките за сила в продължение на няколко месеца. Това може да ви помогне да преодолеете това равнище на стагнация и да възобновят напредъка.

Силата не е директно полезна за бодибилдинг, не самата сила е полезна, а по-скоро използваната от нея. За да се работи силата на силата е безполезна, да се работи със силата, за да се преодолее тежеста и да се рестартира прогресията, е полезно. Чрез използването на по-тежки тежести, които ви позволяват да накарате мускулните влакна, които са били латентни, да можете да напредвате отново.

Но внимавайте, не забравяйте да се направи от лег с 3 * 10 * 90 килограм дава повече маса, отколкото да се направи 3 * 5 * 100 кг … Така отново, това не е така, защото имате възможност да вземете тежък товар, за да ви обучи да го направите.

Имайте предвид обаче, че преминаването от една маса програма в програма сила може леко (например 0,5 см на ръката) намали размера на мускулите, тялото вече не се нуждаят от енергийни магазини (гликоген) полезно програма с дълги серии, тази енергия ще бъде евакуирана, което ще доведе до леко понижаване на мускулния обем. Но този обем ще се върне от възобновяването на обучението за “културизъм”

Важно е да се разбере, че PTO не означава задължително мускулна печалба! Силата е определена от квадратната част на мускула (“чистия” мускул, а не мускула + мазнината около него). Това означава, че 1 см2 мускул произвежда средна сила от 6 кг. Тук имаме сила според мускулен обем: мускулният обем предполага сила на мускула: обем => сила.

Тук е важно да се отбележи посоката на стрелката, имаме импликация, а не еквивалентност! Обемът предполага сила, което не означава, че силата предполага обем.

Тази връзка помага да се разбере едно нещо: увеличаването на мускулния обем спомага за увеличаване на мускулната сила. Увеличаването на силата на мускулите ви позволява да … нищо … в този смисъл не можете да извлечете нищо от връзката.

Това също означава, че не трябва просто да се опитваме да вдигнем повече тегло, без да се съсредоточаваме върху истинската мускулна работа, защото това не е начинът, по който растежът на мускулите ще бъде, особено колкото много фактори може да промени силата ви, като например скоростта на изпълнение на движението или неговата амплитуда.

Защо не трябва да се сравнява силата
Много начинаещи в културизма или дори по-напреднали спортисти, които разчитат на силата да преценят напредъка си или да се сравняват. В стаите, ние често виждаме новаците се опитват да станат толкова силни, колкото е възможно, като казваше: “Ако на великия човек, мускулести там, защото на врата се направи с 80 кг, така че, когато аз ще направя същото, щях да съм като мускулна тъй като той ” Този тип практикуващ работи с големи разочарования! Дори когато достигне тази тежест, той ще бъде много далеч от същата мускулна маса като напредналия практикуващ. Защо? Факторите, обясняващи този феномен, са многобройни.

Силата е функция на много други фактори, а не само на мускулната маса. Лостовете и генетиката играят голяма роля, но в тренировката за тегло две важни фактори играят важна роля: как да тренирате и доброволно свиване.

Програмата играе важна роля, като разпределението на упражненията, броя на сериите и повторенията и времето за почивка. През 2005 г. имах възможността да проверя това в моята стая. Започвам разработения ми военен, след като се захванах с моето закръгление и наклон, Взимам много кратки времена за почивка, така че тежи доста светло (30 кг) за моето военно развитие. Човек, който знаех малко, се снима с мен. Той е много по-тънък от мен и е изумен от ниското тегло, което използвам. Така че, аз си върша серия в 30 кг, 50 кг за него, аз ремонтирам 30 килограма и когато дойде време за него да направи втората си серия 50 кг, той почти не може да се направи половината от повторенията той планирани .. Той завърши ДМ с мен на 30 кг ;-)

И хем разбра защо използвах само 30 кг. Не защото нямах възможност да използвам по-тежко, а просто защото сегашната ми програма не го позволи. Имах физическа възможност да използвам 50 кг (с друга програма), но това не е видът обучение, което правя в момента! Така че не е важно можем да вдигнем “тежките щанги”, които трябва да се правят при обучение всеки път.

Друг момент, който предотвратява сравнението на силата по време на тренировка, е начина на упражняване. Скоростта на изпълнение е важна, но концентрацията и особено доброволното свиване на мускулаиграйте много. Повишаването на лентата на Разработената лъжа не е съвсем същото нещо като договарянето на гърдите. Свиването на мускулите трябва да е причина за движение. Трябва да се свиете, за да се движите, а не да се прехвърляте. Разликата изглежда малка, но е от решаващо значение. Чрез доброволното свиване се постига много по-продуктивно движение, въпреки че се използват по-леки тежести.

По същия начин, за да контролирате движението и особено отрицателната фаза, силно увеличава мускулната стимулация, но намалява с 15-20% силата ви и следователно натоварването се повишава.

Това доброволно свиване и това майсторство често са това, което прави разликата между напредналия спортист и този, който не напредва. За съжаление, отнема време, за да се научим да направим това доброволно свиване, но и да разберем и приемем тези принципи. Поради тази причина начинаещите понякога изпитват затруднения при прилагането на тази концепция и че въпреки че използват по-тежки тежести, трудно напредват на мускулно ниво и покачване на мускулна маса.

Развитието на мускулите, изисква значителен прием на протеини

Като част от естествения културизъм и без да се вземат незаконни продукти като анаболни стероиди, диетата за мускулна маса се основава на един принцип за всяка цел; да натрупате тегло и да оптимизирате развитието на мускулите, изисква значителен прием на протеини за поддържане и конструиране на мускулни влакна и това е да имат обемисти мускули, мощни или добре изтеглени и оформени.

Read More

Креатин за сила и мускулна маса

В тази статия напомняме за понятието за сила и маса, обяснявайки защо не трябва да сравняваме силата му, но и как може да я увеличи. В допълнение, не бъркайте силата на тренировките и мускулната маса.

Тъй като много хора все още бъркат двете и следователно не са прочели нашия запис за връзката между силата на мускулния обем, ще преработим кратко напомняне в тази статия.

На първо място, трябва да видим, че има много фактори, които могат да повлияят на силата и да променят силата между отделните индивиди: в зависимост от дължината на вашите крайници лостовете ще бъдат различни, което ще направи същото натоварване повече или по-малко “тежки” според хората; също така, цялата вашата анатомия играе важна роля в обхвата на движение; в допълнение към това могат да се добавят и нервни фактори като ефективността на нервната система или нервномускулната координация.

Сила и мускулна маса

Разбира се, съществуват и много други фактори като опит, вид обучение, височина, тегло, пол или възраст.

Всички тези неща правят невъзможно сравнението на вашите сили с всеки друг. Разбира се, може да се опитате да сравните силата си, но в действителност това не означава много. Ако искате да сравните с някого по отношение на силата, най-добре е да сравните напредъка. Тоест да следваме интервала от време, този, който напредва най-бързо. Това ще бъде по-подходящо от сравняването на груба сила върху упражненията.

Но отново това е сериозен проблем, защото напредването зависи от вашия опит и качеството на вашите упражнения. Ако сте начинаещи, ще напредвате по-бързо, а ако разрушите техниката за извършване на упражнения, ще напредвате и по-бързо.

Как да увеличим силата си:

За да увеличите силата си, имате три основни решения:

– Първото решение е да подобрите нервно-мускулната ефективност . Поради това ще преминете силно обучение, за да подобрите способността на вашата нервна система да извърши това движение. Следователно, това е значително нервна печалба, която няма да ви накара да спечелите мускулна маса.

– Второто решение е да увеличите мускулния си обем . Чрез увеличаване на размера на мускулите ви механично ще увеличите потенциалната си сила . След това трябва само да тренирате специално за желаното упражнение, за да превърнете тази потенциална сила в наистина използваема сила.

В заключение, ще ви напомня, че трябва да отделим двата елемента. Ако придобиете сила със здраво тренировка, трябва да подобрите нервната си система. Това означава, че обучението по ПТО не прави възможно натрупването на мускулна маса .

Така че, разбира се, това, което прави вдигане на власт или вдигане на тежести има много важна мускулна маса. Но не трябва да забравяме, че те не прекарват целия сезон в силна тренировка и че редовно използват тренировка за наддаване на тегло.

Прием на добавка креатин

креатин за сила и маса

– Третото решение е прием на добавка креатин. Добавянето на креатин помага да се увеличи съдържанието на фосфокреатин в скелетната мускулатура и да се подобри физическата активност при някои дейности. Фосфокреатинът, съхраняван в скелетните мускули , е предшественик на аденозин трифосфат (АТФ), който доставя енергия на мускулните клетки. Увеличаването на нивата на креатина в организма би насърчило обновяването на АТР по време на кратки интензивни упражнения и ускори синтезата на фосфокреатина след тренировка. Креатинът също така подпомага задържането на вода в мускулите, което увеличава телесното тегло и мускулния обем.

Read More